wiosłowanie sztanga

Dobar mniejsza z tym planem an gorze w tym tygodniu go koncze, mam nowy ino z malymi brakami. Poprzednie 2 plany masz wyzej jakby co, zalezy mi na zmianie bodźców. Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. [...]

Znalazlem calkiem fajną strone , na której jest wyjasnione bardzo fajnie na czym polega trening FBW , przykładowe cwiczenia itp. :) Jak ktoś bd chętny moge podrzucic :D POstanowilem wrzucic plan którym zamiarzam cwiczyc :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

A Przysiad ze sztangą 3s 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 Prostowanie ramienia hantlom w opadzie tłowia 3s 8/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8/10/10 Brzuch skos 3x do maxa B MC klasyk [...]

Dzięki pany, mam nadzieje, że jest tak jak piszecie :D Co do dzisiejszego treningu to zrobiłem pull, na cieżarkach mniejszych, dalej sie wdrażam :P TRENING: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x6-10 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x6-10 ---> 77kg x 10, 82kg x 10, 87kg x 8, 92kg x 8, 97kg x 6 4. Wznosy [...]

[...] zwykłego - 2 z mielonką, 6 z metką łososiową - + jogurt brzoskwiniowy + marakuja TRENING FBW 5X5 A: - przysiad 5x5 ---| 70kg - wyciskanie sztangi na ławce 5x5 ---| 55kg - wiosłowanie sztangą 5x5 ---| 45kg - pompki na poręczach (maks. ilość powtórzeń) ---| 13p-13p-10p + 5kg przypięte do pasa + łydki: - wspięcia na palce (w bramie na suwnicy) - [...]

>>>>>> 14.08.2012 >>>>>> TRENING FBW 5x5: dla nietwajemniczonych - wykonuje taka ilosc powt. poniewaz chwilowo jestem poza miejscem zamieszkania i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad: 4 x max * 12-10p - wioslowanie sztanga nachwytem: 4 x max * 20-15p - wyciskanie sztangi na lawce: 4 x max * 20p- 18p - pompki na poreczach (na trica): 3 [...]

08.10.2012 TRENING GÓRA 1. Dipsy na poręczach: 4 x max 2. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem -20powt: 30kg -15powt: 30kg -12powt: 32,5kg -8powt: 37,5kg 4. Wyciskanie sztangi zza głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt: 25kg SERIE ŁĄCZONE: supinacja + uginanie 5. Uginanie hantli w supinacji [...]

TRENING Z PRZEDWCZORAJ: PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: -20powt: 30kg -15powt: 40kg -12powt: 40kg -8powt: 45kg 3. wiosło na wyciągu dolnym, jednorącz -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: TRICEPS: 4. wyciskanie francuskie siedząc: -20powt: 15kg -15powt: 15kg -12powt: 15kg -8powt: 17,5kg 5. [...]

PLECY + CZWOROBOCZNY + TRICEPS 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max - zakres wyszedł 20-8powt 2. Wiosłowanie sztangą: -20powt: 32,5kg -15powt: 35kg -12powt: 37,5kg -8powt: 40 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: CZWOROBOCZNE: 4. Szrugsy z hantlami: -20powt: 22kg (na rękę) -15powt: 22kg -12powt: 22kg -8powt: [...]

czasami jednak gdy wolimy precwiczyc cialo 1x tydzien z wieksza intensywnoscia - sam robilem raz taki plan 2x tydzien kazda grupa 1x tygowdniowo. trening A / trening B jakos rozmieszczone w tygodniu intensywnosc : 12-8 ruchow z 1 zapasowym, przerwy 1 minuta. trening A: mm.klatki/barkow(przod i bok)/tricepsy/brzuch(trening I)/ łydki trening B: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : boks (2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga Dieta : jest na masę Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ćwiczyłem 3 miesiące [...]

Klatka,Plecy: 1)Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangi 4s po 8-12 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej 4s 8-12 powtórzeń 3)Rozpiętki na ławeczce poziomej 4s 8-12 powtórzeń 4)Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia 4s 8-12 powtórzeń 5)Przyciąganie drążka na atlasie siedząc do brzucha 4s 8-12 powtórzeń (bo już nie mam [...]

[...] musi być ^^ No dobra :P tutaj poprawiony plan :) Zestaw 1 Poniedziałek, Piątek Zestaw 2 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń + drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie po [...]

Z wymienionych ćwiczeń do tej pory robiłam tylko przysiady i wiosłowanie sztangą w pochyle. Czy to znaczy, że od jutra powinnam zacząć trening nr 1 zawierający powyższe ćwiczenia? :)

W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]

ZŁY plan na pierwszy raz. Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń [...]

To wsyzstkie cwiczenia na jeden dzien ? a PLAN B MOZESZ DAC CZY TYLKO TYM ORBIC ? Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na [...]

albo: A Nogi: -Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Francuz sztangielka 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: - Martwy [...]

[...] 60 s, tempo 2/3 0x0 RAMPA B suwnica 4*15 powt, przerwy 30 s, tempo 3030 C łydki D INTERWAŁY - 5* 20/40 orbiterek WTOREK A1 ławka skośna 5*5 powt, tempo 30x0 RAMPA A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5*5 powt, przerwy 60 s, tempo 2011 RAMPA B1 pompki poręcze 4*8 powt, tempo 30x0 B2 przyciąganie na wyciągu poziomym 4*8-10 powt, przerwy 60s, [...]

[...] koktajlowymi TRENING Plecy -podciąganie nad chwytem na drążku - 3x6 powt. -ściąganie linki wyciągu górnego - 4x12 powt. -ściąganie linki wyciągu dolnego - 4x12 powt. -wiosłowanie sztangą - 4x12 powt. 60kg Biceps -uginanie hantli siedząc - 3x12 powt. -uginanie sztangi stojąc - 4x10 powt. -ściąganie linek w brami - 4x10 powt. SUPLEMENTACJA [...]